Ab ćwiczenia
Połóż się na plecach, połóż ręce i nogi w pozycji wyjściowej, jak pokazano na pierwszym zdjęciu. Następnie powoli zacznij wyciągać i napinać prawą rękę i prawą nogę, jak pokazano na drugim zdjęciu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą i ręką. Nie zapomnij o głównej zasadzie. Lewa ręka idzie z lewą nogą i odwrotnie.
Ćwiczenie na mocne pośladki
Pozycja początkowa rozpoczyna się od utworzenia trójkąta z pomocą własnego ciała. Dłonie i stopy są na ziemi, a ty przegnij się w talii. Podnieś jedną ze swoich nóg tak wysoko, jak to możliwe i powoli prowadź nogę do twarzy, jak pokazano na rysunku.
Spróbuj dotknąć czubkiem nosa kolano. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Wąska talia
Rozłóż nogi i ugnij je lekko w kolanach. Plecy opierają się o ścianę. Weź piłkę w swoje ręce i powoli przesuwaj ręce z boku na bok. Spróbuj dotknąć ściany piłką.
Jak długo będziesz ćwiczyć i ile serii ćwiczeń wykonasz zależy wyłącznie od ciebie. Możesz uzyskać wyniki, nawet jeśli twój trening trwa tylko 10-15 minut dziennie. Czy masz jakieś sprawdzone ćwiczenia, które ci pomogają? Czy kiedykolwiek podjąłeś się 30-dniowego wyzwania? Jakie były twoje wyniki? Daj znać w komentarzach.
Kontynuuj czytanie artykułu na następnej stronie